职场准妈用餐原则

孕妈妈丽丽怀孕5个月了，但是和很多妈妈一样，她还需要照常上班下班。怀孕后，口味有了独特的偏好，而且对营养的需求也更多了，她总是不知道吃些什么，怎么吃才。

今天小编就和大家讲讲职场准妈用餐原则，希望对像丽丽一样的孕妈妈们有所帮助。

1、食物要丰富

主食不要太单一，应对米面、杂粮、干豆类掺杂使用，粗细搭配;多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜，蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜;尽量选择蛋白含量高、脂肪含量低的动物性食品，如对胎宝宝脑和神经发育有益的鱼类、蛋类。

2、营养要均衡

对于经常在外就餐的职场准妈妈来说，均衡饮食亦是首要的原则。准妈妈在外选购外食时，建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择，不仅可以自己搭配喜欢的菜色，也能避免总是只是迟到某几类食物的问题。让饮食内容有较多变化，均衡摄取各类营养。

3、工作餐挑三拣四

一般外食餐点或快餐的主菜，大多是油炸或油煎类的食物，无形中会导致准妈油脂摄取量过高。准妈妈在选购外食时，应该以清蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹调的主菜为优先选择，若真的无法避免油炸或者油煎类食物，可先将油炸外皮去掉再吃，并且控制在一餐以内，不要每餐都出现，避免吃进过多油脂。

4、口味要放低

建议准妈妈应尽量挑选口味清淡的外食，饮料方面，建议以无糖或者低糖的饮料为宜。

5、三餐合理分配

早餐一定要吃好，营养均衡，这样才有精力应对的工作。午餐远离高脂肪食品，多吃蔬菜、豆腐。晚上可以少吃，少吃富含热量的食品加米饭、面食及油脂性食物，但是要多吃蔬菜、水果。

6、少食多餐

准妈妈吃的东西不仅仅是自己一个人的额，应该根据自身需求进行少食多餐。

7、零食来陪衬

孕妈妈可以吃一些零食，但是尽量以健康的水果、坚果等为主，少吃加工食品、油炸食品等等。

希望各位职场的准妈妈们轻松快乐的度过孕期，孕育出一个健康快乐的宝宝!